இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை இயற்கையான முறையில் அதிகரிப்பதற்கான 10 வழிகள்!!!

குறைந்த இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை என்பது உடல்நல கோளாறாகும். இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் இயல்பாக இருக்க வேண்டிய இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை விட குறைவான எண்ணிக்கைகளே இருக்கும். இரத்தத் தட்டுக்கள் என்பது இருப்பதிலேயே சிறிய இரத்த அணுக்களாகும். இரத்த குழாய் ஓட்டைகளில் அடைப்பை உருவாக்கி இரத்த உறைதல் ஏற்பட இது உதவிடும். சராசரியாக 5-9 நாட்கள் ஆயுட்காலத்துடன் நீடிக்கும் இந்த இரத்தத் தட்டுகள் இரத்தத்தில் சுற்றிச் செலுத்தும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் ஒரு மைக்ரோ லிட்டர் இரத்ததில் 150,000 முதல் 450,000 இரத்த தட்டுக்கள் இயல்பாக இருக்கும். இந்த எண்ணிக்கை ஒரு மைக்ரோ லிட்டருக்கு 150,000-க்கும் குறைவாக இருந்தால், இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கிறது என அர்த்தமாகும்.

சுலபமாகவும், அளவுக்கு அதிகமாகவும் காயப்படுத்துதல், வெட்டுக்காயங்களில் நீடித்து நிலைக்கும் இரத்தக்கசிவு, ஈறுகள் அல்லது மூக்கில் இருந்து உடனடி இரத்தக்கசிவு, சிறுநீர் அல்லது மலத்தில் இரத்தம், சருமத்தில் மேலோட்டமான இரத்த கசிவால் ஏற்படும் சரும சொறிகள் போன்றவைகளே குறைந்த அளவிலான இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கைக்கான சில அறிகுறிகள். பெண்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிகளவில் மாதவிடாய் கழிவு ஏற்படும். குறைந்த இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை இருந்தால் உடல்நலக் குறைபாடு, சோர்வு மற்றும் பொதுவான அயர்ச்சியும் ஏற்படலாம்.

வாழ்வு முறையில் சில மாற்றங்களையும், சில எளிய வீட்டு சிகிச்சைகளையும் மேற்கொண்டால், உங்கள் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிக்கலாம்; ஆரோக்கியமான வாழ்வை வாழ்ந்திடலாம். உங்கள் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை கீழ்கூறியுள்ள சிகிச்சைகளை தொடரவும். ஒரு வேளை, பிரச்சனை தீவிரமடைந்தால், உடனே மருத்துவரை கலந்தாலோசியுங்கள்.

குறைந்த இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை இயற்கையான முறையில் அதிகரிப்பதற்கான 10 வழிகள், இதோ!

1.பப்பாளி(Papaya)

பப்பாளிப் பழம் மற்றும் அதன் இலைகள் சில நாட்களிலேயே உங்கள் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். டெங்கு காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை, பப்பாளி இலையின் சாறால் அதிகரித்துள்ளதை 2009-இல் மலேசியாவில் உள்ள ஏசியன் இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் டெக்னாலஜி கண்டறிந்தது.

பழுத்த பப்பாளியை உண்ணுங்கள் அல்லது சிறிது எலுமிச்சை சேர்க்கப்பட்ட ஒரு டம்ளர் பப்பாளி ஜூஸ் தினமும் 2-3 முறை குடியுங்கள். பப்பாளி இலையின் காம்பை நீக்கி, அவைகளை ஒரு உரலில் போட்டு அரைத்து, ஜூஸை எடுங்கள். 2 டீஸ்பூன் அளவிலான இந்த கசப்பு சாற்றை தினமும் 2 முறை குடியுங்கள்.

2.கோதுமை புல்(Wheat grass)

இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க கோதுமை புல் பயனை அளிக்கிறது என இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யூனிவெர்சல் ஃபார்மஸி அண்ட் லைப் சயின்சஸ் 2011-ல் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டுள்ளது.

சொல்லப்போனால், ஹீமோகுளோபின், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், மொத்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. மனித இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் மூலக்கூறுவை போலவே கோதுமை புல்லில் குளோரோஃபில் மூலக்கூறு அதிகமாக உள்ளதால், இது சாத்தியமாகிறது. அதற்கு தினமும் ½ கப் கோதுமை புல் சாறுடன் சிறிதளவு எலுமிச்சை சேர்த்து குடிக்கவும்.

3.பூசணிக்காய்(Pumpkin)

இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவிடும் மற்றொரு உணவு தான் பூசணிக்காய். வைட்டமின் ஏ வளமையாக உள்ளது அது சரியான இரத்தத் தட்டுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவிடும். மேலும் அணுக்களில் உற்பத்தியாகும் புரதத்தை சீராக்கும். இரத்தத் தட்டுக்களின் அளவை உயர்த்த இது மிகவும் முக்கியமாகும்.

நற்பதமான ½ டம்ளர் பூசணிக்காய் ஜூசுடன், டீஸ்பூன் தேனை கலந்து, தினமும் 2-3 முறை குடிக்கவும். பூசணிக்காயை சூப், அவியல் மற்றும் வாட்டிய உணவுகளிலும் சேர்த்திடலாம்.

4.கீரை(Spinach)

கீரையில் வைட்டமின் கே வளமையாக உள்ளது. இது குறைந்த இரத்தத் தட்டுக்கள் கோளாறுக்கு சிக்கிச்சையளிக்க உதவிடும். சீரான முறையில் இரத்த உறைதல் ஏற்பட வைட்டமின் கே தேவையானதாகும். இதனால் அளவுக்கு அதிகமாக ஏற்படும் இரத்த கசிவு இடர்பாடு குறையும்.

நற்பதமான 4-5 கீரை இலைகளை 2 கப் தண்ணீரில் போட்டு கொதிக்க வையுங்கள். அதனை ஆற வைத்து, அதனுடன் 1/2 டம்ளர் தக்காளி சாற்றை கலக்கவும். இதனை தினமும் 3 முறை குடிக்கவும். இந்த பச்சை காய்கறியை சாலட், ஸ்மூத்தி மற்றும் சூப் ஆகியவைகளுடனும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

5.வைட்டமின் சி(Vitamin C)

இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி உங்கள் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தும் என 1990-ல் ஜாப்பனீஸ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹீமடாலாஜி வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில் கூறியுள்ளது.

சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்சிடன்டான இதனை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், இயக்க உறுப்புகளில் இருந்து இரத்தத் தட்டுக்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளை தடுக்கும். உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பொறுத்து, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 400-2000 மி.கி. ஆலவிலான வைட்டமின் சி தேவைப்படும். எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, தக்காளி, மஞ்சள் முலாம்பழம், கிவி, கீரை, குடை மிளகாய் மற்றும் பச்சைப் பூக்கோசு போன்ற வைட்டமின் சி வளமையாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு, தினமும் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

6.நெல்லிக்காய்கள்(Gooseberries)

உங்கள் இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க புகழ்பெற்ற ஆயுர்வேத சிகிச்சையான நெல்லிக்காயையும் பயன்படுத்தலாம். நெல்லிக்காயில் உள்ள வைட்டமின் சி இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் 3-4 நெல்லிக்காய்களை உண்ணுங்கள். இல்லையென்றால், நெல்லிக்காய் ஜூஸ் மற்றும் தேனை தலா 2 டீஸ்பூன் கலந்து தினமும் 2-3 முறை குடியுங்கள். நெல்லிக்காயை கொண்டு வீட்டில் செய்யப்பட்ட ஜாம் அல்லது ஊறுகாயையும் உண்ணலாம்.

7.நல்லெண்ணெய்(Sesame Oil)

குறைந்த வெப்பநிலையில் தயார் செய்யப்பட்ட இந்த எண்ணெய் உங்கள் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இயற்கையான வழியில் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை உயர்த்தும் தன்மைகளை நல்லெண்ணெய் கொண்டுள்ளது. இயக்க உறுப்பு பாதிப்புகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

உயர் தரமுள்ள நல்லெண்ணெய்யை 1-2 டீஸ்பூன் அளவு தினமும் குடியுங்கள். நிணநீர்முடிச்சு பகுதிகளில் நல்லெண்ணெய்யை வெளிப்புறமாகவும் பல முறை தடவலாம். இதுவும் உங்கள் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வைக்கும். கூடுதலாக, குறைந்த வெப்பநிலையில் தயார் செய்யப்பட்ட இந்த எண்ணெய்யை சமயலுக்கும் பயன்படுத்துங்கள்

8.பீட்ரூட்(Beetroot)

இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பீட்ரூட் உண்ணுவது மற்றொரு புகழ்பெற்ற உணவு முறையாக கருதப்படுகிறது. இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் குருதி தேங்கு நிலை தன்மைகள் இதில் அதிகமாக உள்ளதால், உங்கள் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை கொஞ்ச நாட்களிலேயே வேகமாக அதிகரித்து விடும்.

நற்பதமான 1 டீஸ்பூன் பீட்ரூட் ஜூஸை தினமும் 3 தடவை குடியுங்கள். மற்றொரு முறை – 3 டீஸ்பூன் பீட்ரூட் ஜூஸை 1 டம்ளர் கேரட் ஜூசுடன் கலந்து தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

9.தண்ணீர்(Water)

இரத்த அணுக்கள் தண்ணீர் மற்றும் புரதத்தால் ஆனது. அதனால் தினமும் அளவுக்கு அதிகமான அளவில் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை என வரும் போது, குளிர்ந்த நீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். அதற்கு காரணம் இது உங்கள் செரிமானப் பாதையை பாதிக்கும். அதனால் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சாது.

மாறாக வடிகட்டிய மற்றும் தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட குளிர்ந்த தண்ணீரை குடியுங்கள். இதனால் உங்கள் உடலில் இரத்த அணுக்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாக உதவும். இதனால் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையும் மேம்படும். தினமும் 8-10 டம்ளர் குளிர்ந்த தண்ணீரை குடியுங்கள்.

10.உடற்பயிற்சி(Fitness)

சீரான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கப்படும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும். இதனால் இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். சில குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள், பல்வேறு வகையான குறைந்த இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் என பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவை சேர்ந்த க்யூகேமியா / போன் மாரோ டிரான்ஸ்பிளான்ட் ப்ரோக்ராம் தெரிவித்துள்ளது. சில வழிகாட்டல்கள் கீழ்வருமாறு:

– இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை 15,000-20,000 ஆக இருக்கும் போது, உட்கார்ந்து/நிற்கும் பயிற்சிகள், மென்மையான நீட்சி மற்றும் நடை கொடுத்தல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

– இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை 20,000-40,000 ஆக இருக்கும் போது, பளு தூக்கல் அல்லது ட்யூபிங் அல்லது லாடெக்ஸ் பாண்ட்ஸ் போன்றவைகளில் ஈடுபடலாம். சுறுசுறுப்பான நடை பயிற்சியிலும் ஈடுபடலாம்.

– இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை 40,000-60,000 ஆக இருக்கும் போது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கோல்ப் விளையாடுதல் போன்றவைகளில் ஈடுபடலாம்.

– இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை 60,000-க்கு மேல் இருக்கும் போது, பேய்க் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் செல்லுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம்.

குறிப்பு: இரத்த தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை 15,000-க்கும் குறைவாக இருக்கும் போது அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும். இது இரத்த கசிவு ஏற்படும் இடர்பாட்டை அதிகரிக்கும்.